vcafe.org – Saat malam tiba dan suasana mulai tenang, tiba-tiba muncul suara berdenging di telinga yang bikin nggak nyaman. Bukan cuma ganggu tidur, tapi juga bisa bikin kamu cemas dan kepikiran macam-macam. Mungkin kamu pernah ngalamin hal ini, atau bahkan sering?
Sebagai penulis di vcafe.org, aku sering dapat pertanyaan seputar telinga berdenging, khususnya yang terasa makin jelas saat malam hari. Supaya kamu nggak panik dan tahu harus bagaimana, yuk kenali dulu penyebab umumnya dan cara simpel untuk menguranginya.
1. Stres dan Kecemasan
Percaya atau nggak, pikiran yang lagi penuh bisa memperparah sensasi telinga berdenging. Saat kamu merasa stres atau cemas, sistem saraf akan jadi lebih sensitif terhadap suara di dalam tubuh, termasuk suara dengingan dari telinga. Malam hari, saat suasana sunyi dan pikiran mulai mengembara, suara ini jadi makin terasa.
Cara mengurangi:
Coba lakukan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi ringan, atau dengarkan white noise untuk bantu mengalihkan perhatian dari suara berdenging.
2. Paparan Suara Keras Sebelumnya
Kalau kamu habis nonton konser, pakai earphone volume tinggi, atau berada di tempat bising seharian, telinga bisa “terluka” secara sementara. Efeknya baru kerasa pas malam hari, saat semuanya sunyi. Dengingannya bisa berlangsung sebentar atau bahkan berhari-hari tergantung tingkat kerusakannya.
Cara mengurangi:
Hindari suara keras untuk sementara dan beri waktu istirahat buat telingamu. Gunakan earplug kalau kamu harus ke tempat bising ke depannya.
3. Masalah Sirkulasi Darah
Beberapa orang mengalami tinnitus karena adanya masalah aliran darah di sekitar telinga atau kepala. Saat malam, detak jantung dan aliran darah melambat, tapi justru suara aliran ini bisa terdengar lebih jelas di dalam kepala.
Cara mengurangi:
Jaga tekanan darah tetap normal, hindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur, serta usahakan untuk tidur dalam posisi miring atau setengah duduk jika berdenging makin terasa saat tidur telentang.
4. Penumpukan Kotoran Telinga
Kadang dengingan bisa disebabkan oleh penumpukan kotoran di saluran telinga. Kotoran ini menekan gendang telinga atau menyebabkan infeksi ringan, yang kemudian memicu suara denging.
Cara mengurangi:
Jangan coba bersihin telinga terlalu dalam pakai cotton bud. Lebih baik gunakan tetes telinga khusus atau konsultasikan ke dokter THT untuk pembersihan aman.
5. Konsumsi Obat Tertentu
Ada beberapa jenis obat, terutama antibiotik, aspirin dosis tinggi, atau obat anti-inflamasi yang bisa menimbulkan efek samping berupa tinnitus. Efek ini biasanya muncul saat tubuh dalam kondisi tenang seperti saat tidur.
Cara mengurangi:
Kalau kamu curiga dengingan muncul setelah konsumsi obat tertentu, segera konsultasikan ke dokter agar bisa diberi alternatif lain.
6. Gangguan di Rahang (TMJ)
Sendi rahang yang bermasalah juga bisa berkontribusi pada munculnya suara berdenging di telinga, terutama kalau kamu sering mengatupkan gigi saat tidur (bruxism) atau punya kebiasaan makan dengan tekanan rahang yang tidak seimbang.
Cara mengurangi:
Gunakan pelindung gigi saat tidur jika kamu punya kebiasaan menggertakkan gigi. Terapi fisik rahang atau konsultasi ke dokter gigi juga bisa jadi solusi.
7. Gangguan Pendengaran Ringan
Berdenging bisa menjadi tanda awal penurunan pendengaran, meski belum terlalu terasa di siang hari. Saat malam tiba, telinga lebih sensitif karena tidak banyak suara luar yang masuk, sehingga suara internal jadi lebih dominan.
Cara mengurangi:
Lakukan pemeriksaan pendengaran secara berkala, terutama jika kamu mulai sulit mendengar percakapan pelan atau sering salah dengar.
Tips Tambahan untuk Tidur Nyenyak Meski Telinga Berdenging
-
Gunakan white noise machine atau aplikasi suara alam untuk mengalihkan perhatian dari suara denging.
-
Ciptakan rutinitas tidur yang menenangkan, seperti mandi air hangat atau baca buku.
-
Kurangi konsumsi kafein di sore dan malam hari.
-
Jaga kebersihan dan kesehatan telinga secara rutin.
Kesimpulan
Telinga berdenging di malam hari memang bisa mengganggu, tapi dengan mengenali penyebabnya, kamu bisa ambil langkah yang tepat untuk menguranginya. Ingat, nggak semua dengingan itu pertanda bahaya, tapi tetap penting buat tahu kapan harus konsultasi ke dokter.
Di vcafe.org, kami percaya bahwa tidur nyenyak dan telinga sehat adalah dua hal yang saling mendukung. Semoga info ini bisa bantu kamu lebih tenang dan nyaman saat malam tiba.